バレリアンとは...バレリアンの効果・効能についての情報!!

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バレリアン

【バレリアンとは】
・バレリアンは、オミナエシ科のハーブです。ヨーロッパ原産で、古代ギリシャ時代から神経の高ぶりを抑制し、眠りを深く導く植物として利用されてきました。日本には江戸時代に蘭方薬として入ってきて、「かのこ草」とも呼ばれています。
・バレリアンの根が薬用として使用され、乾燥させると強烈な臭いを出します。この臭いのもとが有効成分の吉草酸であります。

【バレリアンの効果・効能】
・バレリアンの有効成分は、安心さすガンマ・アミノ酪酸を大脳皮質からの放出を高め、働きを助長する事で睡眠を促進すると考えられています。
・バレリアンの効果は世界でも認められており、バレリアン抽出物400mgを就寝1時間前に摂ったところ、眠りに就くまでの時間や睡眠の質が改善されたという効能が報告されています。特に、何度も起きてしまう人や、不眠症で困っている人にはバレリアンの効果があるようです。
・さらにトリアゾラム(ハルシオン)などの鎮静薬に比較して、目覚めたとき不快感もバレリアンは副作用がないといったデータもあり、バレリアンを強力な鎮静薬・睡眠剤に代わるものとして承認している国もあるのです。

【バレリアンの摂取のポイント】
・サプリメントで摂取するのがバレリアンは一般的です。弱い不安やストレスで寝付けなくなったときなどに即効性を発揮します。摂取量は300~400mgを目安とし、服用は就寝1時間前にするとスムーズに眠りにつきやすくなります。バレリアンは鎮静効果のあるレモンバームなどのハーブ、ハーブティと併用すると相乗効果が期待できます。
・ただしバルビタール系薬剤、抗不安剤や抗うつ剤と同時に摂取すると効き目が強くなる惧れがあるので避けたほうがいいでしょう。
・日中のストレス緩和にも効果があるが、そのケースでは摂取量は150~200mgで十分でしょう。一般的にはバレリアンの副作用はほとんどありませんが、摂取過ぎは気分が落ち着かず頭痛、吐き気、翌朝フラフラするなどの症状が起きることもあるので、多量摂取には気をつけたいものです。

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