ビタミンCサプリメント
【ビタミンCとは】
・ビタミンCとは、コラーゲンの生成に欠かせない水溶性ビタミンのことで、強い抗酸化効果を持つ。
・しみや小ジワを防ぎ、肌の張りを保持し、細菌やウィルスに対する抵抗力を高め、カゼや感染症を予防する、ストレスを和らげ、血中コレステロールを下げる、発ガン物質の生成を抑制する、鉄の吸収を助長する、などのビタミンCは効果がある。
【ビタミンCの効果・効能】
・ビタミンCは細胞間のコラーゲン生成と保持に関わっている。不足すると血管や粘膜、皮膚などの細胞間の結合がゆるみ、出血しやすくなったり、肌がハリを失うなどの症状が現れる。
・これらに対して、ビタミンCはウイルスの核酸を破壊し、ウイルスそのものを攻撃する「インターフェロン」の生産を促し免疫力を高めてくれる。インターフェロンはガンやウイルス性肝炎の特効薬でもある。
・ほかにも、貧血によいとされるのは、鉄分の吸収を高める作用によるものである。抗ストレスホルモンといわれる副腎皮質ホルモンの生成に関わるので、ストレスに負けない体もつくるものである。
【ビタミンCサプリメントの摂取のポイント】
・体内に蓄積できないので欠乏症になりがちだが、余剰の場合は、尿として体外に排出されるが過剰摂取になると下痢、嘔吐、頻尿になることがある、過剰症というより一過性の症状だが、量を増やす場合は慎重に少しずつ、がよいだろう。
・ビタミンC食品は、柑橘類の他、パイナップル、イチゴ、キウイなどの果物、ブロッコリーや赤ピーマンの野菜にも豊富に含まれている。
・1日の望ましい摂取量は2000～3000mg。摂取後2～3時間で排泄されるので、摂取回数を多めに、1日複数回に分けて摂取するといい。喫煙量の多い人は、所要量の2～3倍を目安にビタミンCサプリメントでの補給がお勧めである。
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