カルシウム
【カルシウムとは】
骨や歯の形成と維持に欠かせないミネラル。
体内では、その99％までが骨に存在する。
【カルシウムの効果・効用】
・カルシウムが不足すると骨が弱くなり、骨折や骨粗鬆症を引き起こす。
・筋肉の収縮や心臓の拍動を調節する働きも持つ。
・イライラや情緒不安定にもつながる。
【カルシウムが多く含まれる食材】
・干しエビ、煮干、ヒジキ、チーズなどに多く含まれる。
【カルシウムの摂取のポイント】
・ミネラルは協調して働くので、サプリメントの場合、カルシウムとマグネシウムを1：1～2：1の比率でとるといい。
・1日当りの摂取目安量にカルシウムが201～600mg含まれている食品には「保険機能食品」の表示が認められている。
・成人（18歳以上）1人当りの食事摂取基準の1日目安量は男性が18～29歳は900mg、30～49歳は650mg、50～69歳は700mg、目標量は18～29歳は650mg、30歳以上は600mg。女性の目安量は、18～29歳と50～69歳は700mg、30～49歳は600mg、目標量は18～69歳は600mgである。